trening na klate

[...] cycki jak kilka lat mlodsza dziewczyna niewiem czy to spowodowane jest tym ze hormony i mam wiecej hormownow kobiecych w tym wieku czy co cwicze okolo poltora miesiaca moj trening to podnszenie 4kg ciezarka 30 na biceps po 15 na klate(podnoszenie na bok przed siebie itp) po tym robie 3 serie po 10 pompek czuje ze te piersi mam twrdsze ale nie [...]

do tej pory robilem trening I dzien klata + tric ( cwiczenia na klate to wyciskanie na plaskiej i rozpietki ilosc powtorzen w wyciskaniu 12-8-4-1) II dzien plecy + bic III dzien barki + brzuch IV dzien bic+tric V dzien przerwa tym planem jechalem dosyc sporo czasu do ostatniego piatku mialem tygodniowa przerwe po czym powrocilem do tego [...]

[...] 3s Pompki tyłem 3s Dół: Przysiady ze sztanga 4s Wykroki 3s RDL 4s Żuraw 3s Wspięcia na palce 3s ramie pewno polece dodatkowo w superserji, nudzi mnie jej trening XD aha i jak z powtorzeniami myslicie regresja dobry pomysl? jeszcze jeden problem zurawia nie mam jak wykonać czym moge zastapic? moze dac wiecej rdl? Zmieniony [...]

NOGI CWICZ! przysiady ze sztanga chlopaku, podnosisz anabolizm organizmu, nie wygladasz smiesznie na plazy, a jak ktos bardziej w temacie zapyta Cie zamiast ile bierzesz na klate, na nogi, to co? no chyba, ze masz kontuzje kolana. edit: a trening z dupy. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-10-28 08:50:20

[...] miecha wale FBW z małą chorobową przerwą (grypa żołądkowa) I jakoś czuje braki efektów a nawet pogorszenie wyników, a kiepsko u mnie z wytrzymaloscia to pomyslalem ze zrobie trening wytrzymalosciowy i w pozniejszych cyklach na mase objawi się to dobrym przyrostem :) up^ weź nie mów o tym ścierwie bo nic już na mandze nie idzie Zmieniony przez - [...]

Ja mam treningi 4 dniowe, klata mi przypadala na pon i czw i tak robilem, tylko i wylacznie ten trening (wyciskanie na laskiej) na klate, reszta treningu bez zmian. Rob lepiej 2x w tygodniu. Np. w pon i pt, tak zostalem poinformowany i tak tez robilem (2x). 1.2. 3. 4. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 [...]

krecik ty robisz 24 powtórzenia na klate i to jest twój trening na mase ??

abs II lub zwykły abs jak kolega mówi, a na klate to koniecznie dużo pompek, basen, bieganie, trening na mase, musisz trochę skórę napiąć mięśniami bo w tym wieku już raczej się nie zejdzie, jest tylko 1 droga, zamiast tłuszczem rozepchnąć ją mięśniami, życzę powodzenia.

[...] nic nie daje" zdrowe odżywianie to nie znaczy że jeden dzień w tyg. szamiesz zielone warzywka, pieczonego kuraka i kasze, a pozostałe 6 dni spędzasz w kfc, macu, potem podwójny domowy obiadek. Musisz ułożyć dietę, trzymać się jej, do tego trening siłowy + aerobowy, i na koniec suplementy żeby dokończyć dzieła. Inaczej to nie ma szans na nic

[...] bardziej o kształt mięśni.Regularnie biegam i wiem,że sporty siłowe gryzą się z aerobami, ale z biegania nie zrezygnuję.Faktycznie Apokalipsa trafił, na klate wykonywałem 20 serii, trening trwał bardzo długo.Postanowiłem go więc skrócić....poprez serie łączone.Nie wiem czy jest jednak sens machać 10 takich serii łączonych, czy to nie za dużo???

[...] bd malutki przy nich xD <- Przepraszam rozmarzylem sie :P Duzo osob startuje nawet w wieku 14 lat, ale to ma tez swoje zalety ale rowniez i duze wady ;/ 15-16 lat to juz jest w miare dobry wiek. Pamietaj cwicz z glowa ;) Jesli chcesz jakis trening na poczatek czy cos to moge ci pomoc ulozyc. Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-12-03 16:55:55

no to wal na klate. Raz w tygodniu, naloz taki ciezar zebys podnosil do 8 razy i wal 8-10 seri z 3 minutowymi przerwami. To jest trening na siłe. Po jakims czasie bedziesz znacznie silniejszy i bedziesz wiecej bral. Tylko pamietaj. 2 serie rozgrzewki samym gryfem. I looz. I procz bica sobie jeszcze trica rob. Zobacz w atlasie jakie sa cwiczenia [...]

Koniecznie zrób regeneracje i zmień trening. Proponowałbym tydzień bez siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego, a później zmienić CAŁY TYGODNIOWY plan. Nowy plan na klate mógłby przykładowo wyglądać tak: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 rozpietki 4x10 Na następny raz [...]

[...] chce jak sqrwi, jeszce po pracy ;/ wracam zmęczony obiad, godzina leżenia i na siłke. ALe zawsze jak pobije jakis rekord (np wycisk na klate czy barki czy cos) to odrazu wraca mi motywacja na nastepny trening ^^ Chociaż czasami jest bardzo ciężko ;/ Nie nawidze chodzić sam na siłownie ; Bo jak juz kumpel po mnie przyjdize to nie mam wyjscia ;D

[...] obwody dosc dosc tez idą:) No własnie rozwala mnie to.... 70kg na klate? inne tez nie sa rewelacyjne wyniki... mam wage 73kg wiec cienizna:) Spróbuje jeszcze zrobic trening typowo siłowy, jak po tym mi siła nie skoczy to siegne po mono jakies.... Moze i genetyka, nigdy do jakichś silnych nie należałem ale mimo wszytsko czuje że wiecej [...]

Kup dobrego photoshopa trochę zabawy i będzie. Jak chcesz laski rwać na klatę i 6cio pak to współczuje motywacji. Parę lat treningu na sucho i myślę że efekt byłby podobny, ale pewnie liczyłeś na odpowiedź w stylu dobry miesiąc. Zero pytań o trening czy dietę, a odzywki to nie są magiczne proszki.

[...] cwiczycz tego mam dosc duze uda i lydki i nie mase tłuszcową tylko miesnie mam tak juz genetycznie szeroka talia :( Potrzebuje Brzuch klate biceps i plecy, jesli chodzi o info narazie jestem nevbie :D Biceps: bez napiecia 27cm napiety 30cm wydaje mi sie nie tak mało ale brakuje mi siły nie wiem jak ułozyc trening na siłe. na Klatke biore 50kg.

Mam pytanie do fachowca Sachema:)Moze to nie ten dział ale co tam...Jaki bys mi zaproponował trening na siłe , gdybyś brał 90 kg na klate- mówiac ogolnie byl juz troche przypakowany:)Ile powtórzeń, serii , jakie przerwy pomiedzy seriami? DZiekuje z góry!!!

moze zostaw trening taki jaki jest a np. rob tak wszsytko na klate tylko 3 serie po 8 powtorzen ciezar taki ze te osie ledwo co juz wyciskasz rozpietki bym dał 3 serie 10 10 10 reszte tak jak mowiłem umnie sie to sprawdza narazie :)

Czemu tak mało? Jak robiłem split robiłem 32 serie na trening. 4s razy cztery ćwiczenia na klate i 4 serie razy 3 ćwiczenia na biceps na przykład. Ja nie jestem początkujący żeby robić po 3 ćwiczenia. A gdzie biceps itp. Zmieniony przez - arko6007 w dniu 2014-03-01 15:00:28